Với guồng máy công việc bận rộn hiện nay, chị em không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và sức khỏe. Đây cũng là lí do khiến cân nặng nhiều người tăng nhanh, đặc biệt tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hôm nay, L’Officiel xin giới thiệu một số bài tập thể dục giảm eo tại nhà giúp lấy lại các cơ bụng săn chắc.
“Vòng eo con kiến” luôn là niềm mơ ước của phái đẹp. Tuy nhiên, bụng là phần dễ dàng tích tụ mỡ nhất trên cơ thể, gây ảnh hưởng lớn đến vóc dáng người phụ nữ. Sở hữu vòng hai quá nở nang luôn làm chị em cảm thấy mất tự tin khi diện những chiếc áo crop top, chiếc váy cut-out, bikini…Với những bài tập thể dục giảm eo dưới đây, bạn sẽ không còn ngượng ngùng khi khoe đường cong quyến rũ của cơ thể nữa:
1. Bài tập thể dục giảm eo với squat
Squat đã quá quen thuộc với các chị em thường xuyên tập luyện tại nhà. Bài tập này không những “đánh tan” mỡ bụng mà còn giúp vòng 3 trở nên săn chắc và quyến rũ.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn không cần thêm bất kỳ dụng cụ nào đi kèm. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng, tay giơ trước ngực. Sau đó, bạn hạ người xuống chầm chậm, lưng vẫn giữ thẳng và mông không chạm đất. Với bài tập này, bạn có thể chia thành 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho người mới bắt đầu. Khi đã quen với cường độ này, bạn có thể tăng số hiệp từ từ để đạt kết quả nhanh.
2. Giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT
Nếu là người năng động thích sự di chuyển thì bài tập HIIT sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này chỉ kéo dài 20 phút nhưng lượng calories tiêu tốn thì rất đáng kể. Với HIIT, bạn sẽ tập cường độ nhanh với bật nhảy, squat, chạy nâng cao đùi, đá chân…
Ngoài ra, bạn có thể tra từ “HIIT workout” trên
Với mỗi bài tập này, bạn cần lặp lại ít nhất 2-3 lần một tuần để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như làm săn chắc các cơ.
Các bài tập giảm cân tại nhà này là sự phối hợp giữa các bài tập tăng sức bền, làm săn cơ và đốt mỡ, do đó bạn cần kết hợp 5 bài tập này với nhau để đảm bảo hiệu quả giảm cân cũng như tôn dáng.
1.Squat phức hợp
Bài tập giảm cân này sẽ giúp làm săn cơ mông, bụng, vai, đùi…Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ khoảng 1kg hoặc hai tay cầm một quả tạ 2kg, giơ cao ngang ngực. Từ tự hạ trọng tâm xuống tư thế đứng tấn thấp, giữ khoảng 5 giây sau đó đứng thẳng, giơ tay lên cao. Chia bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại toàn bộ động tác 15 lần.
2.Bài tập giảm cân với tạ
Bài tập này sẽ giúp làm săn cơ lưng, tay, bụng, vai, đùi…Đứng thẳng, hai chân rộng gần bằng vai, tay trái giữ một quả tạ khoảng 1-1,5kg. Từ từ cúi thấp và co chân phải sao cho thân mình song song với sàn nhà. Khi mới tập, có thể dùng một chiếc ghế nhỏ để gác chân. Tay trái nâng tạ lên cao ngang bụng, giữ khoảng 5 giây sau đó hạ xuống. Chia toàn bộ bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại 15 lần mỗi bên.
3.Bài tập Step-up
Bài tập này sẽ giúp làm săn cơ mông, bụng, bắp tay…Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay giữ một quả tạ khoảng 1kg. Bài này cần trang bị bục tập hoặc một chiếc ghế cao khoảng ngang đầu gối. Bước chân trái lên ghế, đồng thời nâng tay lên cao khoảng ngang vai, giữ khoảng 5 giây sau đó bước xuống đất về lại vị trí ban đầu, đồng thời từ từ đưa tay xuống dọc theo thân mình. Chia bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại 15 lần mỗi bên.
4.Bài tập giảm cân tại nhà plank biến thể
Bài tập giúp làm săn cơ bụng và vai.Nằm sấp trên sàn nhà sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, với hai mũi chân và khuỷu tay chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Giữ nguyên vị trí mũi chân và khuỷu tay, nâng phần bụng và mông lên cao, toàn bộ cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Chia bài tập thành 3 set, mỗi set lặp lại toàn bộ động tác 15 lần.
youtube. Với hàng trăm video hướng dẫn khác nhau, bạn sẽ thoải mái lựa chọn bài tập thể dục giảm mỡ nào phù hợp với bản thân từ động tác căn bản đến mức khó.
3. Gập bụng để đạt hiệu quả cao
Trong các bài tập thể dục giảm eo, gập bụng là phương pháp dễ dàng và mang lại hiệu quả cao. Rất đơn giản, bạn cúi gập người xuống cho tay chạm đất, chân vẫn giữ thẳng. Thực hiện thao tác này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 15 phút kết hợp với hít thở sâu, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo săn chắc.
4. Đơn giản cùng lắc vòng
Từ khi vòng gym hay thuốc giảm cân chưa thịnh hành, lắc vòng chính là bài tập thể dục giảm eo được ưa chuộng nhất ở Việt Nam. Đơn giản, dễ tập và không tốn nhiều tiền, bài tập lắc vòng phù hợp với tất cả mọi người dù nam hay nữ, người lớn và trẻ em. Đối với những người muốn đánh tan mỡ bụng, bạn nên chọn những chiếc vòng to, khổ vòng lớn để dễ luyện tập và đạt hiệu quả cao.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tập thể dục chỉ chiếm 20% trong việc giảm cân, phần còn lại là ăn uống. Vì thế, bạn nên cắt giảm lượng đường, tinh bột, thịt và tăng cường ăn rau quả, trái cây. Bên cạnh đó, bạn nên chọn đi bộ thay vì đi thang máy, đi cầu thang trong nhà và tăng cường các hoạt động ngoài trời.
